Cumartesi, Mart 03, 2018

1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Kilo vermek, kiloyu korumak ve kilo almamaya çalışmak bayanların en büyük sorunları arasında görülmektedir. Bayanların en büyük sorunu da kilo vermektir.
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kısa sürede etki görmek isteyen ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için çok özel bir diyet listesi hazırladık. Artık kastan değil yağdan kilo vermeye hazır mısınız? İşte 1 haftada 3 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi.

Pazartesi

Sabah kahvaltısı;
•    1 adet haşlanmış yumurta
•    1 dilim tam buğday ekmeği
•    Bol domates, salatalık, yeşil biber
•    1 dilim beyaz peynir

Ara öğün;
•    1 adet mevsim meyvesi

Öğlen yemeği;
•    Haşlanmış et içeren mevsim salata
•    1 kase yoğurt
•    Yeşillikli bol salata

Ara öğün;
•    1 adet meyve veya bir avuç fındık fıstık karışımı
Akşam yemeği;
•    1 tabak sebze yemeği
•    Bol yeşillikli salata
•    1 kase yoğurt

Salı

Sabah kahvaltısı;
•    Tereyağlı omlet
•    1 dilim beyaz peynir
•    İsteğe göre zeytin
•    Bol domates, salatalık
•    1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün;
•    1 adet meyve (muz)

Öğlen yemeği;
•    1 tabak türlü ( isteğe göre etli yada tavuklu)
•    Bol yeşillikli salata

Ara öğün;
•    1 kase yoğurt

Akşam yemeği;
•    1 tabak taze fasulye
•    1 kase çorba
•    Bol yeşillikli salata

Çarşamba

Sabah kahvaltısı;
•    1 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış tost
•    1 dilim beyaz peynir
•    Bol domates, salatalık

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Öğlen yemeği;
•    Ton balıklı salata

Ara öğün;
•    Fındık veya fıstık (bir avuç)

Akşam yemeği;
•    1 tabak kabak yemeği
•    1 kase çorba
•    Bol yeşillikli salata

Perşembe

Sabah kahvaltısı;
•    2 dilim tam buğday ekmeği
•    1 dilim beyaz peynir
•    Bol domates, salatalık
•    5-6 adet zeytin
•    Yeşil biber

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Öğlen yemeği;
•    1 tabak sebze yemeği
•    1 kase yoğurt

Ara öğün;
•    Sağlıklı smothie veya 1 kase yoğurt

Akşam yemeği;
•    Etli sebze yemeği
•    Bol yeşillikli salata

Cuma

Sabah kahvaltısı;
•    1 adet haşlanmış yumurta
•    1 adet tam buğday ekmeği
•    Bol domates, salatalık

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Öğlen yemeği;
•    Tam buğday ekmeğinde yapılmış sandviç
•    Bir bardak ayran

Ara öğün;
•    İsteğe bağlı bir avuç fındık veya fıstık

Akşam yemeği;
•    1 tabak etsiz türlü
•    1 kase yoğurt
•    Bol yeşillikli salata

Cumartesi

Sabah kahvaltısı;
•    1 yumurtadan yapılmış omlet
•    Bol domates, salatalık
•    1 dilim beyaz peynir

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Öğlen yemeği;
•    1 kase çorba
•    Izgara köfte

Ara öğün;
•    1 kase yoğurt

Akşam yemeği;
•    Bol yağsız salata
•    1 tabak sebze yemeği

Pazar

Sabah kahvaltısı;
•    2 adet haşlanmış yumurta
•    Bol yeşillik
•    Bol salatalık, domates
•    1 dilim beyaz peynir

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Öğlen yemeği;
•    1 tabak sebze yemeği
•    1 kase yoğurt
•    Bol yeşillikli salata

Ara öğün;
•    1 adet meyve

Akşam yemeği;
•    Haşlanmış tavuk göğsü
•    Bol yeşillikli salata
•    1 kase çorba

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinden etkili bir çözüm alabilmek için günde 2,5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Sabah kahvaltılarında çay içilebilmektedir ve çay şekersiz olmalıdır. Diyet boyunca ambalajlı ürünlerden uzak durulması tavsiye edilmektedir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder