1 Haftalık Sağlıklı Diyet Programı

Diyeti en fazla kadınlar tercih ederler. Bunun sebebi ise daha zarif ve fit görünmeyi en çok bayanların önemsedikleri için yaza zayıf girmek isterler. Fakat diyet bilinçsizce yapılacak bir uygulama değildir ve vücudu vitamin ve minerallerden yoksun bırakmadan sağlıklı bir şekilde zayıflamak en doğrusudur.
1 Haftalık Sağlıklı Diyet Programı

1 haftalık diyetle 3 ile 5 kilo arasında zayıflama olur.

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Haftalık diyetinizde salata bulundurmak çok önemlidir. Salata yüksek vitamin ve minerallerinin bulunmasının yanında kalori düşük besinlerdendir. Salatanın üzerine dökülen zeytinyağı da kilo vermenize yardımcı olur. Diyet yaparken asitli içecekler ve alkollerden muhakkak uzak durmanız gerekiyor.

Bağırsakları çalıştıran kayısı, armut, Ayva, nar gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Haftalık diyetlerin bazılarında keçi sütü de önerilmektedir. Yine bol su içmek ve yemeklerden sonra yürüyüş yapmak hızlı kilo vermenizi sağlar. Sabah yataktan kalkar kalkmaz bir bardak ılık suya taze limon suyu sıkmak da hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Yeşil çay da kilo vermesine katkıda bulunur.

Diyetisyene Göre Haftalık Alınması Gereken Kalori Değerleri

•         Gün 1010 kalori
•         Gün 1040 kalori
•         Gün 1145 kalori
•         Gün 1140 kalori
•         Gün 1265 kalori
•         Gün 1110 kalori
•         Gün 1125 kalori

Haftalık Diyet Programı

Not: bu diyette her sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı ılık su ve oda sıcaklığında 1 bardak su içilerek güne başlanır.

1 gün:
Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir, şeker kullanmadan limon ilaveli siyah çay, 2 dilim ekmek, 1-2 adet orta boy domates
Ara öğün: 8 adet badem, bir fincan şekersiz kahve
Öğlen: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, zeytinyağlı salata, 1 su bardağı kadar yoğurt
Ara öğün: bir kase çilek ya da kiraz
Akşam: 1 adet orta boy patates, 1 dilim somon balığı, zeytinyağlı salata
Uymadan önce: 1 bardak soğuk süt ya da yoğurt

2. gün:
Kahvaltı: 1 tane yumurta, limon ilaveli şekersiz siyah çay, 1 dilim ekmek, 1 tane kivi
Ara öğün: 1 fincan şekersiz kahve ve 2 ya da 3 tane kuru kayısı
Öğlen: 1 tabak bezelye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, az yağlı salata
Ara öğün: 2 tane fındık
Akşam: 1 orta büyüklükte biftek, az yağlı salata
Uyumadan önce: 1-2 ceviz, bir dilim karpuz ya da 5-6 çilek

3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 avuç maydanoz
Ara öğün: 1 adet küçük muz
Öğlen: bolca haşlanmış kabak, 1 diş sarımsak ilave edilerek 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata
Ara öğün: yarım küçük boy kavun
Akşam: 1 adet orta büyüklükte balık, 1 dilim buğday ekmeği ve salata
Yatmadan önce: 10-15 tane badem

4. Gün
Kahvaltı: 2 dilim buğday ekmeği, şekersiz taze limon ilaveli siyah çay, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane kivi
Ara öğün: 1 tane şekersiz Türk kahvesi
Öğlen: 1 tabak yeşil mercimek, 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı, az yağlı bol salata
Ara öğün: bol domatesli salata, bir dilim beyaz peynir,
Akşam yemeği: 1 tane yumurta, bir dilim buğday ekmeği, az yağlı bol salata
Yatmadan önce: 1 dilim karpuz ve 1 dilim beyaz peynir

5. Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı süt ya da yoğurt, 2-3 tane ceviz, 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 10-12 adet kiraz
Ara öğün: 1 fincan Türk kahvesi ve 10 tane fındık
Öğlen yemeği: 3-4 adet ızgara ya da fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara öğün: 1 su bardağı süt, yarım tatlı kaşığı tarçın
Akşam: 1 tane orta boy balık, 1 dilim buğday ekmeği ve az yağlı bol salata
Uyumadan önce: yarım adet kavun

6. Gün
Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim buğday ekmeği, şekersiz limonlu siyah çay 8-10 adet zeytin, bolca domates
Ara öğün: bir fincan şekersiz kahve
Öğlen: 1 porsiyon hindi ya da tavuk ızgara, 1 su bardağı yoğurt
Ara öğün: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç nane yaprağı
Akşam: bolca közlenmiş patlıcan, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı bol salata
Uyumadan önce: 1 avuç leblebi

7. Gün
Kahvaltı: şekersiz limon ilaveli siyah çay, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim buğday ekmeği, 1 tane yumurta, bolca çiğ sebze
Ara öğün: 1 fincan kahve ve 15 tane kuru üzüm
Öğlen: 1 tane orta boy biftek, bol zeytinyağlı salata
Ara öğün: 1 su bardağı yoğurt ve 12-15 tane kiraz
Akşam: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, az yağlı bol salata
Uyumadan önce: 1 dilim karpuz

Yorumlar