DEĞERLİ ZİYARETCİM YORUMLARINIZ BİZİM İÇİN ÖNEMLİDİR lÜTFEN YAZILARIMIZ HAKKINDA YORUM YAZMAYI UNUTMAYALIM TEŞEKÜRLER

1200 KALORİLİK DİYET İLE HIZLI KİLO VERİN

Son yıllarda yemek yeme alışkanlıklarının değişmesi fast food tarzı beslenmenin artması, hareketsiz yaşam biçimi ve stres gibi faktörler kilo almaya neden olmaktadır. Sizde benzer sebeplerden ötürü kilo almış ve kilo vermek isteyen kişilerdenseniz aşağıda örnek menüyü paylaşacağım 1200 kalorilik diyet listemizi uygulayarak bu kilolardan kurtulabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet listemizde vermeniz gereken kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak ve uygulamak çok önemlidir. Bu nedenle verdiğimiz yemek listesindeki yiyeceklerin yanına sizler için kalori milktarlarını da kolaylık olması açısından belirtik.
1200 KALORİLİK DİYET İLE HIZLI KİLO VERİN
Ayrıca kalori belirtmemizin bir diğer nedeni de şayet gün içinde öğünüzün değişmesi ve farklı şekilde beslenmek zorunda kaldığınız durumlarda diğer öğünlerde almanız gereken kolori oranında bunu sağlayacak yiyeceklerden tüketebilirisiniz.

Kalori Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Kilo vermek sadce yediklerimizle alakalı değil aynı zamanda metabolizma hızımızla da alakalıdır. Bazı kişilerin metabolizma hızı yüksek iken bazı kişilerin düşüktür. Bu nedenle aynı şekilde beslenen iki kişi farklı kilolar verebilirler. Ama 1200 kalorilik diyet programı yanında haftada belirlediğiniz 3-4 günlük yarım saatlik yürüyüşler haftada fazladan 0,5 – 1 kilo vermenizi sağlayacaktır. Haftada sadece 1 kilo mu vereceğim diye düşünebilirsiniz, ancak bu verilen 1 kilo, sudan veya kaslardan değil yağlarınızdan gideceği için vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri birkaç hafta içinde gözle görülür bir biçimde fark edilecektir.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Haftalık Program

1200 kalorilik diyet programını hızlı kilo vermek isteyen veya kilosunu korumaya çalışan hareketsiz bir yaşam süren herkes uygulatabilir.

1. Gün
Sabah: 1 adet suda haşlanmış yumurta (80 kalori),1 dilim yağı alınmış beyaz peynir (60 kalori), domates ve salatalık (25 kalori),1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), = [Toplam 220 kalori]
Ara Öğün: 15 adet kuru üzüm (50 kalori) ,10 adet tuzlanmamış badem (60 kalori), = [Toplam 110 kalori]

Öğle: Ton balıklı salata (150 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 336 kalori]

Ara Öğün:  2 tane ceviz içi (50 kalori) , 2 tane kurutulmuş kayısı (36 kalori) = [Toplam 86 kalori]

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği (200 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), 200 ml yoğurt (120 kalori) ve yağsız salata (marul, soğan, domates, salatalık, limondan oluşmalı 40 kalori) = [Toplam 415 kalori]

Ara Öğün: Yarım bardak tarçınlı süt ( 60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

2. Gün
Sabah: 5 adet siyah zeytin (40 kalori), 1 dilim yağı alınmış beyaz peynir (60 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 180 kalori]

Ara Öğün:  Yarım su bardağı süt (60 kalori)  yanında 3 tane diyet bisküvi (50 kalori), = [Toplam 110 kalori]

Öğle: 2 adet etli biber dolması (250 kalori), 200 ml yoğurt (120 kalori) = [Toplam 370 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt (60 kalori)  yanında 1 adet orta boy elma (60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: 100 gr. Izgarada pişirilmiş et (120 kalori), salata(domates, salatalık, soğan ve marulla yapılmış ) nar ekşisi veya limon ilave edilebilir. (40 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 346 kalori]

Ara Öğün: 200 ml süt tarçın ilave edilmiş  (120 kalori) = [Toplam 120 kalori]

3. Gün
Sabah: 1 dilimin yarısı az yağlı beyaz peynir (20 kalori) ve yarım simit (140 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 185 kalori]

Ara Öğün: 15 tane kuru üzüm (50 kalori) ve yarım su bardağı leblebi (50 kalori) = [Toplam 100 kalori]

Öğle: Yağsız ton balıklı salata  (80 kalori)yanında 1 dilim kepek ekmeği (55 kalori) , 200 ml ayran (76 kalori)  = [Toplam 281 kalori]

Ara Öğün:  2 adet kuru kayısı (36 kalori), 2 adet ceviz içi (50 kalori) , Yarım su bardağı yoğurt (60 kalori) = [Toplam 146 kalori]

Akşam: 1 porsiyon az yağlı fasulye (250 kalori), 1 dilim kepek ekmeği (55 kalori) ve 200 ml yoğurt (120 kalori) = [Toplam 425 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt tarçınlı (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

4. Gün
Sabah: 2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen (108 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), yarım dilim yağsız beyaz peynir (30 kalori) = [Toplam 193 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt (60 kalori)  yanında 3 tane diyet bisküvi (50 kalori), = [Toplam 110 kalori]

Öğle: 4 adet ızgara köfte ( 240 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), Salata (soğan, domates, salatalık, marul, limon ile ) ( 40 kalori) = [Toplam 411 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt (60 kalori)  yanında 1 adet orta boy elma (60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: 1 tabak sebze yemeği (200 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), 200 ml ayran ( 76 kalori) = [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt tarçınlı (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

5. Gün
Sabah: 3 yemek kaşığı müsli ( 60 kalori), 3 adet kurutulmuş kayısı (54 kalori) , 200 ml süt (120 kalori) = [Toplam 234 kalori]

Ara Öğün: Yarım dilim yağsız beyaz peynir (30 kalori) yanında 1 gevreğin 4’te 1’i (70 kalori)  = [Toplam 100 kalori]

Öğle: 1 tabak tavuklu mantar yemeği (200 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepek ekmek= [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı süt (60 kalori)  yanında 1 adet orta boy elma (60 kalori) = [Toplam 120 kalori]

Akşam: Yarım kâse mercimek çorbası (140 kalori) , 8 yemek kaşığı sade mantı (250 kalori) = [Toplam 390 kalori]

Ara Öğün: Yarım su bardağı tarçınlı su (60 kalori) = [Toplam 60 kalori]

6. Gün
Sabah: 2 dilim kepek ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost (250 kalori) = [Toplam 250 kalori]

Ara Öğün: 1 muzun yarısı (50 kalori) ve yarım su bardağı süt (60 kalori) = [Toplam 110 kalori]

Öğle: 2 dilim yağsız beyaz peynirli salata (160 kalori), 2 dilim kepek ekmek (110 kalori), 200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 346 kalori]

Ara Öğün: 1 fincan sade Türk kahvesi (0 kalori) , 3 adet diyet bisküvi (50 kalori) = [Toplam 50 kalori]

Akşam: 3 adet ızgara köfte (180 kalori), 200 ml ayran (76 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori), salata (40 kalori) = [Toplam 351 kalori]

Ara Öğün: 1 su bardağı süt tarçınlı (120 kalori) = [Toplam 120 kalori]

7. Gün
Sabah: 1 dilim yağsız beyaz peynir ile yapılmış omlet (140 kalori), 2 dilim kepek ekmeği (110 kalori), domates ve salatalık (25 kalori) = [Toplam 275 kalori]

Ara Öğün: 1 adet kurutulmuş incir (50 kalori), 10 adet tuzsuz badem (60 kalori), 2 adet kurutulmuş kayısı (36 kalori) = [Toplam 146 kalori]

Öğle: 100 gram ızgara tavuk yâda balık (120 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori)  200 ml ayran (76 kalori) = [Toplam 251 kalori]

Ara Öğün: 15 adet kuru üzüm (50 kalori) , yarım su bardağı leblebi (50 kalori) = [Toplam 100 kalori]

Akşam: 1 porsiyon istediğiniz bir sebze yemeği (200 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (55 kalori ) , 200 ml ayran (76 kalori)  = [Toplam 331 kalori]

Ara Öğün: 1 su bardağı süt tarçınlı (120 kalori) = (Toplam 120 kalori)

Hiç yorum yok

İlgili Yazılar