Kalça ve Karın Eritme Egzersizleri

Kalça ve Karın kaslarını zayıflatmak için yazılı resimli ve videolu egzersiz hareketleri

Kalça ve karın yağlarınız dan bu hareketleri düzenli şekilde yaparak kurtulabilirsiniz. Hareketleri yapmaya başla dıktan sonra 1 hafta boyunca 3 er seri halinde 10 tekrar şeklinde yapacağız. 2 inci hafta da ise 3 er seri halinde 15 e çıkaracağız.3 üncü hafta da ise 3 er seri halinde 20 ye çıkaracağız hareketleri.Seri nedir açıklayalım bilmeyenler için iki ayağımızı da sırayla 3 kere kaldırıp indirmeye 1 seri deniyor.Tekrarlar sırasında dinlenmeyi unutmayalım tekrar aralarında 30 saniye mutlaka dinlenelim.

Kalça Sıkılaştırma Hareketi

Bu hareket kalçayı sıkılaştırmaya yarar.Nasıl yapıldığı resimde görüldüğü gibi yüz üstü yere emekleme pozisyonu alın ve ellerinizi dirseğinize kadar yere koyun ve bacağınızın biri yerde diğeri ise bükülü vaziyette havaya kaldırın ve yavaşca indirin,kaldırın topuğunuz yukarı bakacak sırtınızın düz olması lağzım bacağınızı fazla zorlamayın kaldırabildiğiniz kadar kaldırın dirseklerinize dayanın ellere dayanmayın bu hareketi yaparken düzenli nefes alıp veriniz.
Topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
Sırtınızı tamamen düz tutun,
Kalçanızı maksimum oranda sıkın,
Bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
Ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
Gövdenizi çevirmeyin,
Güç harcarken nefes verin.
3 kere yaptıktan sonra ayak değiştirelim

Kalça ve Bacakları Geliştirme Hareketi

Bu hareket de kalça ve bacakları kuvvetlendirmeye yarıyor ve yüksek kalori harcanmasını sağlar.
Hareket gördüğünüz gibi çok basit ayakta düz vaziyette duralım bir bacağımızı öne atalım arkadaki bacağımızın üstüne ayağımızı kırarak aşşağıya doğru düz vaziyette dizimiz yere temas etmeyecek şekilde eğilelim kalkalım.
Öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
Karın kaslarınızı kasın,
Arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
Dizinizi yere koymayın.
3 kere yaptıktan sonra ayak değiştirelim

Kalçayı Kuvvetlendirme Hareketi

Bu hareketin faydası kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirmeye yarar.
Sırtınızın üstüne yatın ayaklarınızı kendinize doğru çekin kalçanıza doğru.Ayaklarınız yere düz vaziyette basılı olmalıdır topuklardan ve sırtınızdan güç alarak belinizi havaya doğru kaldırın ve indirin bu hareketi yaparken kollarınızı sağa sola açın ve kapatın.
Sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
Kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
Her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
Güç harcarken nefes verin.
Fazla zorlamadan dinlenerek yapalım

Arka Kalça Kaslarını Çalıştırma Hareketi

Bu hareket te arka kalça kaslarını ve kalçayı kuvvetlendirmeye yarıyor.
Emekleme vaziyeti aldıktan sonra bir bacağımızı büküyoruz diğer bacağımızı da düz bir şekilde havaya kaldırıp indiriyoruz ellerimiz dirseklerle beraber yerde olacak.
Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
Bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
Ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
Gövdenizi çevirmeyin,
Dizlerinizi açmayın,
Güç harcarken nefes verin.
3 kere yaptıktan sonra ayak değiştirelim

Yan Kalçayı Çalıştırma Hareketi
Bu hareketin faydasıda kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendiriyor.
Yanlamasına uzanıyoruz bir bacağımız altta bükülü vaziyette olacak diğer bacağımızıda havaya kaldırıp indiriyoruz.Ayağımızı zemine bakacak şekilde kaldırıyoruz.
Bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
Bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
Güç harcadığınız aşamada nefes verin.
3 kere yaptıktan sonra ayak değiştirelim 

Video da ise bacak,karın ve kalça eritme hareketleri nasıl yapılır izleyiniz.
Bu hareketler karın ve kalça kaslarını zayıflatmaya yarıyor.Artık yağlarınızdan kurtulun bu hareketler ile güzel bir vücuda sahip olun.

Hiç yorum yok