Diyet yaparken kabızlık sorunu mu yaşıyorsunuz?

Diyet yaparken kabızlık problemi çekmemek için neler yapmalıyım?
Diyet yaparken kabızlık probleminin olmaması için mutlaka günde 2 lt su tüketmeye dikkat etmelinisiz.Bunun yanı sıra sabahları aç karnına 2-3 tane kuru kayısı yiyeyek, kepekli gıdalar tüketerek ve posa tüketiminizi ( örn.her öğünde salata)artırarak kabızlık probleminizi çözebilirsiniz.
Uzmanlar kabızlık yaşamamak için nasıl bir diyet öneriyor
Posa alımını artırmak bile kabızlığı giderebilir.Sadece posa alımını artırmak bile bazen kabızlığı önleyebiliyor. Fakat kabızlığın giderilmesi için 3 temel prensip vardır.
Bunlar: Bol su, bol posa, bol egzersiz şeklinde deyimleşmiştir. Diyette posayı artırmak için ise,
Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar ve yulaf ekmeği tercih edilmeli.
Kabuklu yenilebilen meyveler kabuklu tüketilmeli. (elma, şeftali vb.)
Meyve, sebze ve salata (az yağlı) tüketimi artırılıp günde en az 4-6 porsiyon yemeğe özen gösterilmeli.
Meyve suyu yerine posa içeriği daha yüksek olan meyveler tercih edilmeli.
Öğle ve akşam öğününde mutlaka salata tüketilmeli.
Haftada en az 1-3 kez kurubaklagil yemeği tüketilmeli,
Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmeli.
Osman Bulutlar (Aile Hekimliği Uzmanı): Günümüzde sıklıkla uygulanan protein ağırlıklı, düşük lif içerikli diyetler sırasında kabızlık daha da kolay oluşur. Tedavi için özellikle liften zengin bir beslenme düzenlenmeli, günlük 35 gram civarında özellikle eriyebilen ya da yarı eriyebilen bir lif tüketimi hedeflenmelidir. Liften fakir gıdaların tüketimi kısıtlanmalıdır. Bunu sağlayamayan bireyler, suda eriyebilen bir lif takviyesi ve günlük yeterli sıvı alımı ile bağırsak sistemini desteklemelidir. 
Eğer yine sorun devam ediyorsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışın.Sağlıklı günler.

Hiç yorum yok