1.Haftalık Bahar Diyeti Listesi

İşte 1.Haftalık (7.Günlük) Bahar Diyeti Listesi Karşınızda
1 İnci  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık
Ara Öğün
3 adet kuru mürdüm eriği
Öğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 adet elma, 8 adet badem
Akşam yemeği
1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi
Gece
1 su bardağı süt
2 İnci  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini
Akşam yemeği
1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuç fındık
3 Üncü  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka
Ara Öğün
1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
8-10 adet iri çilek
Akşam yemeği
1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5- 6 adet tam ceviz
4 Üncü  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma 20- 25 adet badem
5 İnci  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
8-10 adet çilek
6 Ncı  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma
7 nci  Günü Yiyeceklerimiz
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata
( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
12 adet badem
7 gün boyunca bu proğramı uygulayınız kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulunuz.

Hiç yorum yok