Kilo Verdiren Gıdalar,Yiyecekler ve Besinler Nelerdir?

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler,Kilo Verdiren Yiyecekler Hangileridir

Her zaman buzdolabında bir şişe süt bulundurun. Süt sadece çocukların değil, yetişkinlerin de tüketmesi
gereken bir içecektir. Ancak elbette yağsız olanını tercih edin.Kemik yoğunluğunu arttırır ve demir açısından zengindir. Hücre zarı inşasında ve hormon üretiminde önemli etkileri vardır. Ara öğün olarak tüketildiğinde, sizi tok tutma özelliğine de sahiptir.
İster ara öğün olarak tüketin, ister kahvaltınıza ekleyin, elma lifli bir meyvedir ve hazmı kolaylaştırır. Tokluk sürenizi uzatır ve kilo vermenizi destekler.Kolon kanserini önlemede destekçi olduğu, potasyum zenginliği ile kan basıncının kontrolüne destek olduğu bilinmektedir. Günde 1 elma yiyin.
Yakut gibi değerli olan bu meyve, artriti azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve doğurganlığı arttırır. Antioksidan özelliği nedeniyle kilo vermenizi destekler. Ayrıca akne oluşumunda önleyici etkisi vardır.
Yumurta, sanılanın aksine kolesterolünüzü yükseltmez. Meme kanseri riskini azaltır ve aynı zamanda D vitamini açısından zengin bir kaynaktır.Sinir sistemini destekler, kilo vermenizi kolaylaştırıcı etkisi, uzun süre tok tutmasıdır. Ayrıca saçınıza parlaklık kazandırır.
Beyaz et, önemli bir protein kaynağıdır. Hem sağlıklı bir yaşam, hem kilo kaybı için beyaz et sizin destekçinizdir.
Kemik, dokular, kaslar, deri, kan, saç ve tırnak gibi tüm yapı taşları için protein gerekir. Balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındıkta protein vardır.
Her zaman kolaylıkla bulunan lahana bağırsakların çalışmasında etkilidir. Tok tutar ve kilo vermenizi destekler. Lifli bir sebze olduğu için faydalıdır.Ayrıca içinde portakaldan daha fazla C vitamini olduğunu biliyor musunuz? Kabızlık, cilt ve göz bozukluğu, yaşlanma, ülser ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı güçlendiricidir.
Bakliyatların içinde en popüler olanlardan biri de mercimektir. Kalp krizi riskini azaltır, şekerin stabilize eder. Diyabet hastaları için iyi bir seçindir. B vitamini açısından iyi bir kaynaktır.Protein kaynağıdır. Uzun süren tokluk hissiyle, kilo vermenize destek olacaktır.
Her çeşit balık size kilo vermenizde destek verir. Ancak omega-3 yönünden zengin olan uskumruyu, mevsiminde kaçırmayın. Kanser üreten hücrelerin durmasına, hormonların düzene girmesine destek olur.Kötü kolesterolü ortadan kaldırmada destekçidir. Hafızayı geliştirir. Uskumru, somondan daha zengin Omega-3 içeriğine sahiptir.
Soğan ve sarımsak her ikisini de istediğiniz yemeğe ekleyin. Onlar mucizevi şifa besinleridir. Tüm bilimsel çalışmalarda, mutfağın vazgeçilmezi olmaları için yeterli sebep bulunuyor.Kanseri önlemede, kardiyovasküler hastalıklarda, diyabet ve solunum problemleriyle mücadelede elinizi güçlendirir. Sarımsak ayrıca çeşitli enfeksiyonlarla savaşmaya yardım eder. Ayrıca antioksidan oldukları için, kilo vermenizi desteklerler.
Hemen herkesin sevdiği tatlı meyveler arasında bulunan çilek, bir bardak portakala kadar etkilidir. Doğal anti-aging formülüne sahiptir. Antioksidandır.
Yine çok sevilen bir meyve olan karpuz, kanser ve kalp hastalıklarına İyi gelir. Beslenme listenizde bu meyvelere yer verebilirsiniz. Sulu bir meyvedir ancak şekerli olduğundan miktarını iyi ayarlamanız gerekir.
Kilo Verdiren Gıdalar
Baklagiller Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, baklagil tüketiminin bağırsaktan 'kolesistokinin' salgılamasını artırdırığını gösteriyor. Bu 'kolesistokinin' maddesi iştahı azaltıyor. Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yükseltiyor, vücuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu lifleri sağlıyor. 
Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı oluyor. Yapılan bir araştırma, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğle yemeğinde daha az yedikleri ortaya çıktı.
Ayva, elma, armut bu üç meyvede bol miktarda lif var. Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve 'pektin' adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye yararlı hale getiriyor. Öğün aralarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor.
Sebze çorbaları, kremalı olanlar hariç, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissini hemen bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir.
Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor. Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalı.
Tarçın bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engelliyor, çabuk acıkmamanızı sağlıyor.
Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
Greyfurt yemekten önce yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içerek başka bir önlem almadan üç ayda 1.5 kilo verilebildiği ortaya çıktı. Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek iştahı azaltıyor.
Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor. En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlıyor.
Salatalık vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalık aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecek. Atıştırmalık tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Kabuklu kuruyemiş, tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan özlemi gideriyor, daha sağlıklı beslenmeyi sağlıyor.
Badem bütün kuruyemişler arasında kilo vermeye daha çok yardımcı olan bir yemiş.
Bitter çikolata yağ ve düşük kalorili olmamasına rağmen siyah çikolata, sağlığa faydalı yüksek oranda antioksidan içeriir. Küçük bir parça tatlı ihtiyacını giderir.

Hiç yorum yok